Vizyonu korumaya yönelik ilk egzersizler çağımızdan çok önce yaratıldı. Tüm vücut için kompleksler yaratan Yogiler gözlerimizi unutmadı. En iyi sonuçları elde etmek için sadece eğitime değil, aynı zamanda uygun dinlenmeye de ihtiyacınız olduğundan emindiler.
Her gün "emdiğimiz" büyük miktardaki bilgi, gözlerimizin neredeyse sürekli bir gerilime maruz kalmasını gerektirir. Ve doğal olarak yoruluyorlar. Pek çok görme sorunu aşırı efordan kaynaklanmaktadır. "Bir" olan bir kişinin bile gözler için dinlenmeye ihtiyacı vardır. Aksi takdirde yoğun çalışma sonrasında gözlerde kuruluk, kızarıklık, uzağı görmede bulanıklık gibi belirtiler ortaya çıkabilir. Görüşü arzulanan çok şey bırakanlar hakkında ne söyleyebiliriz - bu durumda gözler için dinlenme sadece gereklidir. W. G. Bates ve öğrencisi M. D. Corbet'in görmeyi geliştirmeye yönelik sistemlerini oluştururken büyük ölçüde bu gerçeğe güvenmeleri sebepsiz değil.
Aşağıda verilecek gözler için egzersizler ve rahatlama (buna hem yoga kompleksi hem de W. G. Bates ve M. D. Corbet'e göre egzersizler dahildir) oldukça basittir ve fazla zaman almayacaktır. Ama... dahice olan her şey aynı zamanda basit ve karmaşıktır. Bu nedenle öncelikle egzersizin açıklamasını dikkatlice okumaya çalışın. Hareketin düzgün olması gerektiği yazıyorsa bu önemlidir. Nasıl nefes alacağınıza dair tavsiyeler verilirse bunlara dikkat edin. Bu "küçük şeyleri" unutmayın; egzersiz ve dinlenme en etkili hale gelecektir.
İlk önce dinlenin. Avuç içi
Dik oturun, rahatlayın. Gözlerinizi şu şekilde kapatın: Sağ elinizin avucunun ortası, sol elinizle aynı şekilde sağ gözünüzün karşısında olmalıdır. Avuç içleri yumuşak bir şekilde uzanmalı, yüze kuvvetli bir şekilde bastırmaya gerek yoktur. Parmaklar alnın üzerinde çaprazlanabilir, yan yana yerleştirilebilirler - sizin için daha uygun olur. Önemli olan, ışığın geçmesine izin veren hiçbir "yarık" olmamasıdır. Bundan emin olduğunuzda göz kapaklarınızı indirin. Sonuç olarak gözleriniz kapanır ve ayrıca avuç içleriniz de kapatılır.
Şimdi dirseklerinizi masaya koyun. Önemli olan boyun ve omurganın neredeyse tek bir çizgide olmasıdır. Vücudunuzun gergin olmadığından, kollarınızın, sırtınızın ve boynunuzun gevşek olduğundan emin olun. Nefes almak sakin olmalıdır.
Şimdi size keyif veren bir şeyi hatırlamaya çalışın: deniz kenarında nasıl rahatladığınızı, herkesin size nasıl mutlu yıllar dilediğini, yıldızlı gökyüzü... Bu egzersizi müzik eşliğinde yapabilirsiniz. Gözlerinizi bilinçli olarak gevşetmek çok zordur (unutmayın kalbinizi de kontrol edemezsiniz). Bu nedenle durumunuzu kontrol etmeye çalışmanıza gerek yok - bu yalnızca dersin amacına zarar verecektir; bunun yerine hoş bir şey düşünün.
Egzersiz aynı zamanda işyerinde de yapılabilir ve kendinize kısa molalar verir. 10-15 saniye içinde bile gözlerinizin biraz dinlenmeye vakti olacaktır. Ancak elbette dinlenmeye en az birkaç dakika ayırmanız daha iyi olacaktır.
Egzersizi tamamladıktan sonra (özellikle uzun süredir yapıyorsanız), yavaş yavaş avuçlarınızı açın, kapalı gözlerinizin ışığa biraz alışmasını sağlayın ve ancak o zaman açın.
"Burnunuzla yazmak"
Bu egzersiz hem göz kaslarınızı gevşetmeyi hem de boynunuzu gevşetmeyi amaçlamaktadır. Bu bölgedeki gerginlik gözlerin doğru beslenmesini bozar (yani kanlanma süreci yavaşlar).
Egzersiz yatarak veya ayakta yapılabilir, ancak en iyi şekilde otururken yapılır. Rahatlamak. Gözlerini kapat. Burnunuzun ucunun yazabileceğiniz bir kalem olduğunu hayal edin (veya uzun bir kalemin burnunuzun çizgisini devam ettirdiğini hayal edin - hepsi sizin için neyin daha uygun olduğuna bağlıdır, asıl önemli olan sizin ve gözlerinizin yorulmaması). Şimdi kaleminizle havaya yazın (ya da çizin). Tam olarak ne önemli değil. Sevdiklerinize farklı harfler, şehir ve ülke isimleri, kısa bir mektup yazın. Bacasından duman çıkan bir ev çizin (çocukluğunuzda çizdiğiniz gibi), sadece bir daire veya kare.
Masanızda dik otururken gözlerinizi biraz dinlendirmek istiyorsanız kalemle değil, toplu iğne ucuna takılan iğnenin ucuyla yazdığınızı hayal edebilirsiniz. O zaman meslektaşlarınız size ne yaptığınızı sormayacaklar çünkü dışarıdan bakıldığında başınızın hareketleri neredeyse görünmez olacak. Çalışanlar, biraz dinlenmek için gözleriniz kapalı oturduğunuzu düşünecekler. Bu gerçeklerden uzak olmayacak. Toplu taşıma araçlarıyla işten eve dönerken de aynı şekilde gözlerinizi dinlendirebilirsiniz.
"Parmaklarımın arasından"
Tek bir şeye odaklanmadan bakarak gözlerinizi rahatlatabilirsiniz. Göz yorgunluğunu gidermek için bu egzersizi sizler için öneriyoruz. Oturarak, yatarak, ayakta yapılabilir.
Dirseklerinizi avuçlarınız göz hizasının biraz altında olacak şekilde bükün. Parmaklarınızı açın. Parmaklarınızın arasından uzaklara bakarken, onlara değil, başınızı sola ve sağa doğru yumuşak dönüşler yapın. Bakışlarınızın tek bir şeye takılıp kalmadan kaymasına izin verin. Her şeyi doğru yaparsanız, elleriniz yanınızdan "süzülecektir": size hareket ediyormuş gibi görünmeliler.
Dönüşümlü olarak gözleriniz açıkken ve gözleriniz kapalıyken üç tur yapın (kapalı gözler bile hiçbir şeyin üzerinde "oyalanmamalı". Egzersizi, özgürce nefes alırken, zorlanmadan 20-30 kez yapın.
Hareket efektini elde edemiyorsanız bunu deneyin. İşaret parmağınızı uzatın. Yukarıya "bakmalı". Ve burnunuz ona dokunmalı. Gözlerinizi kapatın ve başınızı sola ve sağa çevirin, böylece burnunuz geçerken parmağınıza değsin. Başınızı çevirmeyi bırakmadan gözlerinizi açın (sadece dikkatinizi parmağınıza odaklamayın, mesafeye bakın!). Muhtemelen parmağın “hareket ettiğini” göreceksiniz.
Sabah kompleksi
Sabah gözlerini açmakta zorlananlar için bu kompleks gerçek bir kurtuluş olacaktır. Ve gün içinde birkaç kez avuç içi (öğle yemeği molası sırasında - daha uzun, her 1-2 saatte bir, en az 10-15 saniye) yapabilirseniz ve burnunuzla bir şeyler "yazabilirseniz" (öğle yemeği molasında ve işten yolda), zamanla gözlerinizin eskisi gibi yorulmayacağını hissedeceksiniz. Geceleri bazı egzersizler yapabilirsiniz. Özellikle yatmadan önce televizyon izliyorsanız, bilgisayar başında oturuyorsanız veya kitap okuyorsanız.
O halde sabaha geri dönelim.
- İyice gerin, bir yandan diğer yana birkaç kez yuvarlayın. Bunu yaparken nefesinizi tutmayın. Tam tersine derin ve sakin bir şekilde nefes alın.
- Gözlerinizi ve ağzınızı birkaç kez geniş açın.
- Gözlerinizi sıkıca kapatın (6 kez), 12 kez ışık yanıp sönün.
- “Burnunuzla yazma” egzersizini yapın.
- Bir kaş egzersizi yapın (aşağıdaki açıklamaya bakın).
- Parmak dönüşleri yapın.
- Avuç içi yap.
Palming yaklaşık 5 dakika sürmelidir. Kompleksin geri kalanı (önceki 6 alıştırma) aynı süreyi almalıdır.
Kaş egzersizi
Sabahları çoğumuz Gogol'un Viy'si gibi şunu söylemek isteriz: "Göz kapaklarımı kaldır!" Ve zamanla giderek daha ağır hale gelirler. Kaş egzersizi sadece gözlerinizin bu ağırlığın baskısından kurtulmasına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda daha genç görünmenize de yardımcı olacaktır.
Kulaklarınızın üst kısmında beliren hissi gözlemlerken kaşlarınızı mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın. Göreviniz kaşlarınızı kaldırmadan bu duyguyu zaman içinde yeniden üretmektir. Elbette herkes bu egzersizi hemen yapamaz. Kaşlarınızı ilk kaldırdığınızda herhangi bir özel his algılamamanız mümkündür. Acele etmeyin, kendinizi dinleyin, başaracaksınız.
Gözler için temel yoga kompleksi
Yoga, iyi görmeyi sürdürmek için bu kompleksi önerir. Yogilerin de söylediği gibi, bunu gençlikten başlayarak her sabah ve akşam yaparsanız, yaşlılığa kadar iyi görüşünüzü koruyabilir ve gözlük kullanamazsınız.
Kompleksi gerçekleştirmeden önce rahat bir pozisyonda oturun (jimnastik minderinin üzerine topuklarınızın üzerine oturabilmeniz iyi olur, ancak bir sandalyeye de oturabilirsiniz). Omurganızı düzeltin. Vücudun oturma pozisyonunu destekleyenler dışındaki tüm kasları (yüz kasları dahil) gevşetmeye çalışın. Doğrudan mesafeye bakın; bir pencere varsa oraya bakın; değilse duvara bakın. Gözlerinize odaklanmaya çalışın, ancak aşırı gerginlikten kaçının.
Egzersiz No.1
Derin ve yavaşça nefes alın (tercihen mideden), kaşlarınızın arasına bakın ve gözlerinizi birkaç saniye bu pozisyonda tutun. Yavaşça nefes vererek gözlerinizi orijinal konumuna getirin ve birkaç saniye kapatın. Zamanla, kademeli olarak (en erken 2-3 hafta sonra), üst pozisyondaki gecikme artırılabilir (altı ay sonra birkaç dakikaya kadar). Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Egzersiz No. 2
Derin nefes alarak burnunuzun ucuna bakın. Birkaç saniye bekleyin ve nefes vererek gözlerinizi orijinal konumlarına getirin. Kısa bir süreliğine gözlerinizi kapatın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Egzersiz No.3
Nefes alırken gözlerinizi yavaşça sağa çevirin ("tamamen", ancak fazla gerginlik olmadan). Nefes verirken duraklamadan gözlerinizi orijinal konumlarına döndürün. Aynı şekilde gözlerinizi sola çevirin.
Başlamak için bir döngü yapın, ardından iki (iki ila üç hafta sonra) ve sonunda üç döngü yapın. Egzersizi tamamladıktan sonra gözlerinizi birkaç saniye kapatın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Egzersiz No. 4
Nefes alırken sağ üst köşeye bakın (dikeyden yaklaşık 45°) ve duraklamadan gözlerinizi orijinal konumlarına döndürün. Bir sonraki nefes alışınızda sol alt köşeye bakın ve çıkarken gözlerinizi başlangıç pozisyonuna çevirin.
Başlamak için bir döngü yapın, ardından iki (iki ila üç hafta sonra) ve sonunda üç döngü yapın. Egzersizi tamamladıktan sonra gözlerinizi birkaç saniye kapatın.
Egzersizi 3 kez tekrarlayın.
Egzersiz No. 5
Nefes alın, gözlerinizi aşağı indirin ve ardından en yüksek noktada (saat 12 yönünde) durarak yavaşça saat yönünde çevirin. Durmadan nefes vermeye başlayın ve gözlerinizi saat yönünde aşağıya doğru (saat 6'ya kadar) çevirmeye devam edin. Başlangıç olarak, bir daire yeterlidir, yavaş yavaş sayılarını on daireye (iki ila üç hafta içinde) çıkarabilirsiniz. Bu durumda ilk daireden sonra gecikmeden hemen ikinciye başlamanız gerekir. Egzersizi tamamladıktan sonra gözlerinizi birkaç saniye kapatın. Daha sonra bu egzersizi gözlerinizi saat yönünün tersine çevirerek yapın. Kompleksi tamamlamak için avuçlama yapmanız gerekir (3-5 dakika)
“Gözler için jimnastik” bölümünü sonlandırırken, en iyi sonuçları elde etmek için genel olarak sağlığınızı izlemeniz gerektiğini belirtmek isteriz. Uzmanlara göre iyi görme, büyük ölçüde, yeterli vitamin varlığı da dahil olmak üzere doğru beslenmeye bağlıdır. En sağlıklı gıdanın, minimum ısıl işleme tabi tutulan doğal (yapay veya konserve olmayan) gıda olduğunu unutmayın. En fazla miktarda faydalı maddeyi tutan odur.