Bir dizi göz hastalığı için ve bunların önlenmesi için bir göz doktoru, görme keskinliği için egzersizler önerebilir. Özel ekipman veya çok fazla zaman gerektirmezler, ancak uygulanmaları ilaç kullanımının yerini alabilir.
Görme egzersizlerinin faydaları nelerdir?
Görmeyi iyileştirmeyi amaçlayan egzersizler sadece gözler için değil aynı zamanda bir bütün olarak tüm vücut için faydalıdır.
Birkaç önemli avantajı var:
- Dinlen. Eğitim sırasında iş hakkında düşünmeyi ve bazı olaylara odaklanmayı bırakırsınız;
- Geliştirilmiş beyin aktivitesi. Göz egzersizleri sayesinde beyin ve sinir sisteminin işleyişine faydalı etkisi olan kan dolaşımı harekete geçirilir;
- Görme sorunlarını çözme. Pek çok egzersiz, özellikle de çocuklukta başlarsanız, görsel sistemin çeşitli patolojilerine (miyopi, ileri görüşlülük vb.) yardımcı olabilir.
Göz egzersizlerine örnekler
Her göz patolojisi için, hastalıktan tamamen kurtulabileceğiniz veya daha da gelişmesini önleyebileceğiniz ayrı egzersizler vardır. Aynı faaliyetler göz hastalıklarına karşı da önleyici bir tedbirdir.
Görmeyi korumak için
Yaş ilerledikçe görme keskinliğinizin azalmamasını istiyorsanız aşağıdaki jimnastik size yakışacaktır:
- Göz kaslarının kasılması. Gözlerinizi sıkın ve sonra aniden gevşetin. 15-20 saniye aralıklarla 10 kez tekrarlayın;
- Birkaç dakika gözlerinizi kapatıp açın;
- Bakışınızı keskin bir şekilde sağa ve sonra sola kaydırın. Bu egzersiz kan dolaşımını iyileştirmeye ve odağı değiştirmeye yardımcı olur.
Miyopiden kurtulmak için
Görme organlarının en sık görülen patolojilerinden biri, kişinin yalnızca kendisine en yakın olan nesneleri görebilmesi ve uzakta olanı görmekte zorluk çekmesi durumu olan miyopidir. Miyopi ile görüşü iyileştirmek için aşağıdaki egzersizleri yapmanız gerekir:
- Sonsuzluk. Uygun hareketleri gerçekleştirerek gözlerinizle bir sonsuzluk işareti (ters sekiz rakamı) çizin;
- Gergin göz kapakları. Göz kaslarını sıkın ve açın, 10-15 kez tekrarlayın;
- Geometri. Havaya çeşitli kapalı şekiller çizin ve ana hatlarını bakışlarınızla tekrarlayın.
Uzak görüşlülük durumunda görüşün yeniden sağlanması
Yaygın görülen bir başka hastalık da, hastaların uzaktaki şeyleri net olarak görebildikleri ancak yakın şeyleri görmekte zorlandıkları ileri görüşlülüktür. Temel olarak, kişi yakın nesnelere bakmaya çalışır ve bu da ileri görüşlülükle basınç düşüşlerine ve baş ağrılarına neden olur.
Bu problemle mücadeleye yardımcı olacak gözler için jimnastik:
- Ateş. Karanlıkta herhangi bir açık ateş olup olmadığına dikkat edin: mum, şömine, kibrit vb. Bir videodaki alev bile işe yarayacaktır; asıl önemli olan bakışınızı ona odaklamak ve başka yere bakmamaktır;
- Odaklanmak. Çevrenizdeki herhangi bir nesneyi bulun veya elinize bir şey alıp onu yakından izleyerek hareket ettirin;
- Masaj. Parmak uçlarınızı kaşlarınızın üzerine yerleştirin ve kaslara hafifçe masaj yapın.
Gerginliği gidermek için
Gözlerdeki yorgunluğu ve gerginliği gidermek için ileri görüşlülük egzersizlerine benzer egzersizler uygundur:
- Yakın ya da yakın değil. Bakışlarınızı yakınınızdaki şeylere ve ardından oldukça uzaktaki bir şeye tutun;
- Bir hayal gücü oyunu. Bakışlarınızla çeşitli kapalı şekiller, harfler vb. çizin;
- Tam rahatlama. Mümkün olan en karanlık odayı seçin veya elinizle gözlerinizi kapatın (bez, uyku maskesi) ve rahatlayın, çünkü böyle bir ortamda artık etrafınızdaki şeylere odaklanmanıza ve bir şeyler görmeye çalışmanıza gerek yok.
Çocuklar için göz egzersizleri
Ne yazık ki birçok göz hastalığı erken yaşlarda başlıyor ancak etkili bir egzersiz seti seçilerek gelişimleri yavaşlatılabilir.
O zaman birçok yetişkinin bir sorunu var: Çocuk jimnastiğe olan ihtiyacı anlamıyor ve bunu yapmayı reddediyor.
Görmeyi geliştirmeye yönelik düzenli egzersizleri heyecan verici ve eğlenceli bir eğlenceye dönüştürecek ilginç oyunlar ebeveynlerin yardımına gelecek.
Bunu yapmak için akıllı olmanız ve her soruna basit bir açıklama bulmanız gerekir:
- Çocuğunuzun kirpiklerini bir kelebeğin kanatlarına benzetin ve sanki havalanıyormuş gibi çırpmasını isteyin;
- En sevdiği oyuncağını alın ve kaçmasın diye ona bakmasını isteyin;
- Kod konuşmacısı oynayın: Çocuğunuzdan gizli bir kodu “bilmecesini” bulmasını ve bunu gözleriyle havaya yazmasını isteyin.
Görme keskinliği için
Görüşün bozulmasını önlemek ve uzun süre keskin kalmasını önlemek için hareketli nesnelere odaklanmanız gerekir: alev, sarkaç, parmak ucu vb.
Eğitimin bir diğer önemli kısmı da havadaki nesneleri gözlerinizle, tercihen mümkün olduğunca küçük olacak şekilde çizmektir.
Göz kaslarını güçlendirmek için
Göz kaslarını güçlü tutmak için onların gevşemesi ve gerilmesiyle ilgili egzersizler yapmanız gerekir. Bunun için mükemmel:
- Yanıp sönüyor;
- Bakışlarınızı soldan sağa kaydırmak;
- Göz kaslarının kasılması ve gevşemesi.
Oyunlara çok fazla dahil olmanıza gerek olmadığını unutmayın. Birkaç gün içinde bebek, yetişkinlerin yardımı olmadan bağımsız olarak görmeyi iyileştirmek için egzersizler yapmalıdır. Çocuğunuza bunun sağlığı açısından önemli olduğunu açıklayın ve onu doğru ve zamanında yapması konusunda teşvik edin.
Görme restorasyonunun temel yöntemleri
Şu anda, çeşitli uzmanlar tarafından önerilen görme restorasyonu için dört ana sistem popülerdir. Bir program seçerken tanının doğrulanmış olması ve olası kontrendikasyonlar konusunda doktorunuza danışmanız önemlidir.
Profesörün tekniği
Geliştiricisi göz doktoru olmayan bir kişidir; Jimnastik seçerken bu dikkate alınmalıdır. Sistemi ikili bir yaklaşıma dayanıyor: Bir kişinin fiziksel görme durumu ve duygusal durumu üzerinde çalışılması öneriliyor. Doktor, yalnızca kendi sağlığına inananların iyileşebileceğine inanıyor.
Teknik, benzersiz olmayan çeşitli egzersizleri içerir: bir nesneye odaklanmak, gözlerle harf ve şekiller çizmek ve genel dinlenme yoluyla görüşü rahatlatmak.
Doktor tekniği
Tıp eğitimi olmayan bir kişi, görme aparatının kaslarının göz problemlerinin temeli olarak alındığı bir teknik geliştirdi. Göz aparatının gerilmeyi bırakmasıyla birlikte vücudu gevşetmeye büyük önem veriyor. Yazar, duyguları ve duyguları avuçlamayı kapatmayı amaçlayan bir egzersiz olarak adlandırıyor.
Tekniğin geri kalanı standart göz jimnastiğini içerir.
Tibet tekniği
Modern gerçeklikle pek ilgisi olmayan, gözleri soğuk suyla yıkama önerileriyle diğerlerinden farklıdır. Klor safsızlıkları içeren soğutulmuş musluk suyunun, görüşünüzü iyileştirmeye yardımcı olmaktan ziyade zarar verme olasılığı daha yüksektir.
Doğu jimnastiği iki bölümden oluşur:
- Çevreleyen dünyayla uyum. Görüşünüzü korumak için sık sık doğada olmak, etrafınızdaki dingin renkleri ve gölgeleri gözlemlemek, koşuşturmaya biraz ara vermek önemlidir. İşyerinde, örneğin bilgisayar başında gözlerinizin aşırı zorlanmasına ara vermenize yardımcı olacak en az bir saksı bitkisi bulunmalıdır;
- Görmeyi geliştirmek için standart jimnastik: bir nesneye odaklanmak, göz kaslarını gevşetmek ve kasmak, göz kırpmak.
Sertifikalı bir göz doktorunun tekniği
Çocuklar için en uygun olanıdır ve iki bloktan oluşur:
- Masaj – kapalı gözler ve göz kapakları üzerinde hafif parmak hareketleri;
- Eğitim - rotasyonlar, farklı gözlerle görüşe odaklanma, havadaki nesneleri çizme.
Kimler göz egzersizleri yapmamalıdır?
Eğitimin önerilmediği kontrendikasyonlar:
- İltihaplı göz hastalıkları;
- Jimnastiğin daha fazla görme problemine yol açabileceği retina dekolmanları;
- Görmeyi iyileştirmek için lazer düzeltmeyi de içeren son ameliyatlar.
Egzersizlerin yöntemini ve süresini göz doktorunuzla birlikte seçmeniz daha doğru olacaktır.